Get Adobe Flash player
Смешинка
Хард - это то, что можно швырнуть об стенку, а софт - это то, что можно лишь обматерить
Мир роботов
Новинка !!!

Раздел Психология

Упражнения для занятий Йогой.

Упражнения для занятий Йогой.Йога – это совершенно другой подход к жизни. И этот подход поможет привести организм в физическую и психо-эмоциональную гармонию. С помощью занятий йогой ваше здоровье станет лучше: вы станете сильнее, выносливее, нормализуется работа сердца и желудка, проблемы с лёгкими вас больше не будут беспокоить. Также йога сказывается на внешности – замедляет старение. Вы сможете быть спокойны в любой ситуации. С помощью йоги можно вылечить стрессы, депрессии и нервные срывы. Не желательно заниматься йогой при заболеваниях глаз и ушей, наличием проблем с шеей и позвоночником, переломах костей, после операций и при беременности.

Перед началом занятий йогой следует знать, что пищу нельзя употреблять за какое-то время до и после занятий. Также следует воздержаться от душа. Упражнения йогой нужно выполнять в полной тишине, и сохранять спокойствие.

Начинать упражнения йоги следует после дыхательной гимнастики (вдох носом – выдох ртом).

Некоторые упражнения для занятий йогой:

Упражнение 1. Обхватите руками стопу левой ноги. Сделайте наклон грудной клеткой сначала вперёд, потом вниз. Расслабьте мышцы шеи. Левая нога при этом должна быть распрямлена, а колено подобранно. Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд.

Упражнение 2. Станьте прямо, вытяните пред собой левую ногу. Старайтесь держать её, как можно ровнее. При этом позвоночник следует держать вытянутым, грудную клетку открытой.

Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнение 3. Возьмите левой рукой левую ногу за пятку и отведите её в сторону. Плавно поверните голову вправо. Позвоночник должен быть прямым, а правая рука находиться на правом бедре. На это вам потребуется 10 секунд.

Упражнение 4. Возьмите левую ногу пальцами правой руки и отведите её в правую сторону. Левая рука при этом должна лежать на левом бедре. Правую ногу нельзя сгибать – она должна быть выпрямлена. Туловище немного поверните влево. Спина должна быть прямой.

Упражнение 5. Аналогично первому, только в другую сторону.

Упражнение 6. Грудная клетка должна быть расслаблена. Спину нужно прогнуть, при этом откиньте голову назад. Бёдра должны быть в перпендикулярном положении.

Перед тем как закончить упражнение йогой, следует расслабиться. Проведите дыхательную гимнастику: вдох глубоко носом, а выдох - ртом. Повторите это несколько раз.

Если какие-то из этих упражнений у вас не получаются – не переживайте, на это нужно время!  

 

 
Интересная статья? Поделись ей с другими: